Woman Exercising

Conserver une bonne santé ne se résume pas seulement à bien manger mais aussi à maintenir une bonne forme physique. Même si les niveaux et les choix d’activités varient d’une personne à une autre, il faut toujours garder en tête que l’exercice est primordial lorsqu’on se préoccupe de sa santé. Ce n’est pas donné à tous de devenir un athlète professionnel mais nous pouvons tous apprendre à comment améliorer nos performances physiques et à comment tirer le maximum de nos séances d’entraînement.

Un aspect important qu’il faut considérer pour augmenter nos performances athlétiques est de nous assurer d’une bonne récupération suite à nos entraînements (1). Les exercices à faible impact, les étirements appropriés, la nutrition et l’hydratation font tous partie du processus de récupération. Plusieurs athlètes incorporent dans leur routine le rouleau de mousse, le massage, la douche froide et le bain au sel d’Epsom pour soigner muscles et articulations (2). Et surtout, il ne faut pas oublier de bien dormir. Le sommeil est aussi crucial pour bien récupérer que pour donner l’énergie nécessaire pour affronter une nouvelle course, pour suivre une classe de yoga ou pour participer à un match (3).

"Les coureurs qui ne font que courir sont plus à risque de blessure. Le Cross-training (entraînement croisé) et la musculation vous rendront plus fort et un coureur en meilleure santé"

- Bob Cooper (4)

Si nous voulons améliorer nos performances physiques, il est fortement recommandé d’incorporer d’autres formes de mise en forme à notre activité régulière. Un exercice spécifique vise habituellement que certaines parties du corps, alors il est important d’apporter une approche holistique à notre entraînement. Ceci ne servira pas seulement à nous sentir en forme et en beauté mais va prévenir les blessures et nous préparer à toute autre activité que nous voudrions entreprendre. Par exemple, si nous préférons le yoga, nous pourrions incorporer du cardio. Si nous sommes un coureur nous devrions faire de la musculation.Si la mise en forme vise le long terme, il est important de focusser sur la force, la flexibilité, la vitesse et la coordination. Ces différents aspects de la mise en forme nous permettront d’améliorer notre athlétisme et nous aideront à compléter nos tâches journalières au fur et à mesure que nous vieillirons (5).

Man Playing Basketball

Finalement, c’est vital de bien prendre soin de sa santé mentale. Si nous ne nous sentons pas fort mentalement, il y a de fortes chances que nous ne nous sentions pas fort physiquement. L’aspect mental est très important pour toutes performances athlétiques. Il y a même des psychologues sportifs. Ces derniers recommandent l’établissement d’objectifs, la visualisation, le focus et l’autocritique (positive self-talk) (6). Les psychologues sportifs peuvent améliorer notre résilience, nous aider à relever des défis, faciliter notre guérison et augmenter notre motivation. Par exemple, la visualisation nous aide à garder des images positives dans notre tête, à nous souvenir des succès antérieurs et à nous motiver à nous voir finissant une tâche à accomplir (7). Avec le temps, le fait de renforcer notre santé mentale, nous aidera à relever d’anciens défis, reliés ou non à la bonne forme physique, ainsi qu’à augmenter notre sensation de bien-être général.

Living Alchemy s’est engagé à formuler des suppléments propres qui vous aident à vous rendre là où vous voulez aller. Comme vous vous visualisez accomplissant vos buts, nous créons des produits qui vous y amèneront. La Rhodiola, herbe adaptogène, a été utilisée pendant des siècles pour aider le corps à s’adapter au stress physique, tout comme pour améliorer les performances athlétiques, pour combattre la fatigue ou pour prévenir l’épuisement. La Rhodiola est aussi connue pour réduire l’anxiété et pour augmenter les performances mentales, facteur essentiel pour atteindre vos buts d’une mise en forme. Living Alchemy utilise l’art ancien de la fermentation pour activer la rhodiola sous une forme supérieure qu’est RHODIOLA Vivant. C’est un atout pour tout ceux qui font des efforts physiques et pour supporter la récupération après l’exercice.

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Références:

1. MU Healthcare. January 22, 2018. Five Ways to Improve Athleticism. MU Healthcare. https://www.muhumanperformance.com/five-ways-to-improve-athleticism/ Accessed June 5, 2020.

2. Torres, Gabriela. November 23, 2013. How can an athlete enhance performance legally? BBC News. https://www.bbc.com/news/health-24940712 Accessed June 5, 2020.

3. MU Healthcare. January 22, 2018. Five Ways to Improve Athleticism. MU Healthcare. https://www.muhumanperformance.com/five-ways-to-improve-athleticism/ Accessed June 5, 2020.

4. Cooper, Bob. February 21, 2019. The 25 Golden Rules of Long Distance Running. Runner’s World. https://www.runnersworld.com/training/a20790553/the-25-golden-rules-of-running/ Accessed June 8, 2020.

5. Williams, Laura. May 11, 2020. 6 Skill-Related Elements to Athletic Training. Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/skill-related-fitness-components-4155209 Accessed June 10, 2020.

6. Quinn, Elizabeth. June 24, 2019. An Overview of Sports Psychology. Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/sports-psychology-4013830 Accessed June 9, 2020.

7. Quinn, Elizabeth. June 24, 2019. An Overview of Sports Psychology. Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/sports-psychology-4013830 Accessed June 9, 2020.